hạn chế thực phẩm nhiều đường ngọt, kể cả mật ong. Chế độ ăn hàng ngày bắt buộc hạn chế cơm và dùng thêm những loại ngô, khoai. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 3 lần cá và không ăn quá 3 quả trứng.


Tiến sĩ, y sĩ Trần Thị Minh Hạnh, Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho biết, quá trình lão hóa kém đi kèm sở hữu tránh nhu cầu năng lượng do giảm hoạt động thể lực và giảm chuyển hóa cơ bản. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu năng lượng ở người trên 60 tuổi là 1.900 kcal mang nam và 1.800 kcal sở hữu nữ.
lương y Hạnh đưa ra một số lời khuyên dinh dưỡng dành cho người lớn tuổi:
- cần ăn rộng rãi thực phẩm để nhận được đa dạng loại dưỡng chất cần phải có cho cơ thể, đảm bảo đủ năng lượng, cân đối gần như các chất, phân bố bữa ăn hợp lý với các loại sữa bổ sung canxi cho người già
- hạn chế mỡ động vật, phải ăn phổ biến cá, các dòng đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
- mua gạo mềm, dẻo, ko xát quá trắng. Trong chế độ ăn hàng ngày nên hạn chế cơm và tiêu dùng thêm những cái ngô, khoai.
- Bảo đảm đủ chất đạm. Cần ăn cá rộng rãi hơn thịt, mỗi tuần nên ăn ít nhất 3 lần cá và ko ăn quá 3 quả trứng. Buộc phải tăng sử dụng đạm thực vật như đậu hũ, tàu hũ ky, sữa đậu nành, những chiếc đậu đỗ...
- kém cỏi xuyên uống sữa, tìm chiếc giảm béo, ít đường để bổ sung canxi đề phòng loãng xương, có thể tậu sữa chua sẽ dễ tiêu hóa hơn. Ko kể ra, để chú trọng phòng ngừa loãng xương phải tăng cường thực phẩm giàu canxi và sữa dinh dưỡng cho người cao tuổi như cá nhỏ ăn luôn xương, tép ăn nguyên cả vỏ, rau xanh, sữa đậu nành...
- Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (vitamin C, vitamin hãi, beta-caroten) có trong rau quả tươi, rộng rãi màu sắc, đặc trưng là rau xanh lá như rau ngót, rau đay, mồng tơi..., dầu thực vật, các dòng gia vị như hành, hẹ, gừng, nghệ...
- Uống đủ nước, khoảng 6-8 ly mỗi ngày. Lưu ý uống nước kém xuyên dù ko khát, nhất là vào mùa hè.
- tránh thực phẩm đa dạng đường ngọt, kể cả mật ong.
- Ăn muối vừa phải, hạn chế gia vị mặn (muối, nước tương, nước mắm), tránh thực phẩm mặn như khô, mắm, thức ăn kho mặn...
- hạn chế thức uống sở hữu cồn.
- Ăn nhiều đa dạng chiếc trái cây đa dạng màu sắc. Riêng sở hữu trái cây ngọt chỉ nên ăn vừa bắt buộc. Buộc phải ăn cả trái sẽ giúp nhận được rộng rãi chất xơ hơn là chỉ ép lấy nước.
đặc trưng để ý hạn chế tác nhân gây ung thư:
- giảm thiểu thức ăn bị mốc vì sở hữu thể chứa aflatoxin gây ung thư gan.
- ko đun chất béo ở nhiệt độ cao để phòng ngừa chất béo dạng trans gây nguy hiểm.
- Thay bí quyết chế biến chiên, xào bằng luộc, hấp.
- Sử dụng các loại sữa cho người bệnh

- giảm thiểu thịt muối xông khói, phơi khô...
- giảm thiểu các chất gây ô nhiễm, rửa tinh khiết rau quả phổ biến lần, gọt vỏ lúc ăn.
không tính chế độ dinh dưỡng hợp lý, người cao tuổi phải chuyển động vừa sức, tầm thường xuyên để giúp tăng tuần hoàn máu, ăn ngon miệng, chắc xương, tránh mất khối cơ, hạn chế táo bón, rèn luyện trí não.