Bạn không hút thuốc lá, hàng ngày đều ngủ đủ giấc nhưng mái tóc vẫn bị xơ, dễ gãy rụng tóc, hói đầu và bạc sớm. Một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường 10 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được mái tóc chấp nhận.

1. Cá hồi

Không chỉ giàu protein và vitamin D (2 chìa khóa để tóc khỏe đẹp), các axit béo omega-3 được tìm thấy trong loại cá này là những “siêu sao” thực thụ. Khoảng 3% các sợi tóc được tạo thành từ các axit béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào ở da đầu và trong các loại dầu thiên nhiên giúp tóc và da đầu giữ được độ ẩm.

Nếu không thích cá hồi, bạn cũng có thể bổ sung các axit béo cần yếu vào chế độ ăn của mình từ các loại cá khác như cá trích, cá mòi, cá hồi, cá thu hoặc bơ, hạt bí ngô và quả óc chó.

2. Quả óc chó

Đây là loại hạt độc nhất chứa lượng đáng kể các axit béo omega-3. Chúng cũng giàu biotin (vitamin H – thiếu nó có thể dẫn đến viêm da, ăn không ngon, rụng tóc, thiếu máu) và vitamin E. Nhất là khi tóc bạn phải chịu những tác hại từ ánh nắng thái dương thì quả óc chó đúng là một thực phẩm tuyệt trần. Nó cũng chứa đồng, một khoáng vật giúp giữ màu tóc thiên nhiên và bóng mượt.

Hãy thử dùng dầu óc chó trong món salad hoặc món xào thay vì dầu hạt cải hoặc dầu cây rum.

3. Hàu

Hàu rất giàu kẽm, thiếu nó có thể dẫn đến hiện tượng rụng tóc (ngay cả trong lông mi), khô, bong tróc da đầu. Kẽm có thể được bổ sung từ bánh mỳ và ngũ cốc nguyên hạt nhưng hàu chứa hàm lượng protein rất cao. 97% trong thành phần của tóc là protein. Nếu không có đủ protein, các sợi tóc rụng mỗi ngày sẽ không được thay thế và dĩ nhiên, tóc sẽ khô, yếu và rất dễ gãy rụng.

Có thể thêm vào chế độ ăn bổ sung kẽm của bạn với các loại hạt, thịt bò và trứng.

4. Khoai lang

Khoai lang là một nguồn thực phẩm tót vời, chứa chất chống oxy hóa beta carotene – dưỡng chất được thân chuyển thành vitamin A khi cần thiết. Nó cũng giúp bảo vệ và sinh sản các loại dầu để duy trì cho da đầu. Nếu vitamin A ở chừng độ thấp có thể làm da đầu bị ngứa, nhiều gàu và gây cảm giác khó chịu.

Cà rốt, dưa hấu, xoài, bí ngô và mơ là quờ quạng các nguồn cung cấp beta carotene

5. Trứng

Một nguồn ráo trọi của protein, trứng được nạp với bốn khoáng vật quan yếu: kẽm, selen, diêm sinh và sắt. Sắt đặc biệt quan yếu do nó giúp các tế bào mang oxy đến các nang tóc, và quá ít sắt (thiếu máu) là một căn do chính gây rụng tóc, nhất là ở đàn bà.

Bạn cũng có thể tăng cường dự trữ sắt cho thân với các thực phẩm có cỗi nguồn động vật, bao gồm thịt gà, cá, thịt lợn và thịt bò.

6. Rau bina

Sắt, beta carotene, axit folic và vitamin C trong rau bina giúp giữ nang tóc khỏe mạnh và dầu da đầu lưu thông.

Cùng với rau bina, bạn có thể thử các loại rau lá giàu chất dinh dưỡng khác như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ.

7. Đậu lăng (đậu Hà Lan)

Tuy nhỏ nhưng các cây họ đậu chứa trong mình đầy chất đạm, sắt, kẽm và biotin. Nó thực thụ là sự chọn lựa tuyệt trần cho người ăn chay và người ăn mặn.

Thêm đậu nành, đậu đỏ vào món súp và salad của bạn để mái tóc thêm khỏe, đẹp.

8. Sữa chua Hy Lạp

Hành trình với các loại sữa ít chất béo như sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, vitamin B5 (pantothenic acid – một thành phần thường thấy trên các nhãn sản phẩm trông nom tóc) và vitamin D. Nghiên cứu mới đã chỉ ra mối quan hệ giữa vitamin D và sức khỏe nang tóc, tuy nhiên kết quả chưa cụ thể.

Pho mát mềm, pho mát ít chất béo, sữa gầy là các thực phẩm nên được đặt cùng với sữa chua Hy Lạp trong danh mục thực phẩm giúp bạn quên đi mái tóc yếu và hay gãy rụng.

9. Việt quất

Nhắc đến các loại trái cây giàu vitamin C, không thể không nhắc đến việt quất. Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng cho lưu thông da đầu và hỗ trợ các mạch máu nhỏ nuôi các nang tóc. Quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống sẽ khiến tóc gãy rụng.

Kiwi, khoai lang, cà chua và dâu tây cũng là các thực phẩm giàu vitamin C.

10. Thịt gia cầm

Cũng như kẽm, sắt và vitamin B để giữ cho mỗi sợi tóc luôn căng tràn sức sống, protein trong các loại thịt gia cầm sẽ giúp tóc bạn chắc khỏe. Đừng quên rằng tóc bạn cốt được cấu tạo từ protein.

Lan Dương